mc na prostych nogach

[...] ruchach przeskakuje , utrudnia mi to solidne wykonywanie i progres siłowy niektórych ćwiczen ( w tym wyciskania leżąc). Dalej- kręgosłup od małolata narzekałem nawet przy prostych pracach domowych (mieszkam na wsi). Rodzina myslala że jestem leniem i proboje sie wymigać od roboty. No ale jak to w życiu, nie można nic nie robić, troche [...]

[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] ACT, który wygląda tak: -Brzuszki -wskoki na podest -wykroki z obciążeniem -pompki -Wyciskanie - barki -Podciąganie sztangi do brody -podciąganie na drążku -Martwy Ciąg na prostych nogach -podciąganie na drążku - biceps -Pompki na poręczach -Wspięcia na palcach 2-3 obwody ilość powtórzeń ustalę po tym jak spróbuję tego planu. Po siłowni zawsze [...]

[...] ze sztangą HACK sztanga trzymana na dole chodzi po łydkach i tyle ud RAMPA 6 - nie mam mozliwosci wykonywania normalnych przysiadow bo nie mam stojakow 2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 3. Uginanie nog lezac RAMPA 8 4. Syzyfki 3xmax 5. Wspięcia na palce 5 x max (spory ciezar) SERIE LĄCZONE znaczy takie krotkie MDS ciezar w [...]

[...] znalazlem rozpiske treningu ogolnorozwojowego Bruce Lee, troche go zmodyfikowalem i tak lecialem, wygladal on mniejwiecej tak: 1.przysiad/wioslowanie/martwy ciag na prostych nogach(zamiennie na kazdym tren.)5x 20-30(duzo reps z powodu braku zelaza) 2.pompki w podporze tylem 3x25(ciezar ciala) 3.uginanie ramion sztangielkami oburacz [...]

[...] A no i trening jaki leci narazie to FBW 3x w tyg i 2x aeroby. Cel główny - bycie jak największym i silnym :D 1. Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10-8-8 3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-8 4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 6. [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (8kg) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (2x14kg) 2b. przysiad plie (16kg) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (25kg ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (2x8kg) 4a.wznosy [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/10/8 /8 3. Uginanie w opadzie ręka oparta o kolano 10/10/8 /8 SOBOTA NOGI : 1.Przysiady 8/8/8/8 ( 2 serie) 2.Wykroki 4*10 3. uginanie nóg w leżeniu 10/1 0/10 4. wspięcia stojąc 12/12/12 5. wspięcia siedząc 12/12/12 -prostowanie 3*12-15 -żuraw 5*8 -martwy ciąg na prostych nogach 3-4*12

[...] od hantli) 3x 18-15-12 Bic Uginanie łamaną 3x 10-8-6 Młotki 3x 10-10-8 Uginanie o kolano 3x 12-12-12 Przedramię zwijaniem sznurka i sztangą. Nogi Przysiad 4x10-8-6-6 MC na prostych - 4x 10-8-8-6 Prasa do nóg(takie coś co spada na Ciebie na czwórki, duże ciężary tam idą, 10x240 w ost.) 4x 15-12-10-10 Wyprosty nóg na maszynie 2x 12-12 Łydki na [...]

Trening A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. Wyciskanie sztangi z za głowy 6. Łydki Trening B 1. Przysiady wykroczne 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 3. Podciąganie na drążku 4. MC 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] przyciąganie rączki do brzucha (wiosłowanie jednorącz) - Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) -Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - giga seria łączona 3x15 Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w średnim uchwycie zza karku [...]

[...] ramion Wtorek: A1. Przysiad tył 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Martwy ciąg na prostych nogach sztanga 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do tyłu B2. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] 6-8 -wyciskanie sztangi podchwytem 3x10,8,6 / Francuski z lina 3x10,8,6 PON: Nogi + przedramie -prostowanie w siadzie 3x10-8 -przysiad ze sztanga z przodu 4x8-10 -martwy na prostych nogach 3x10 -suwnica3x10 -lydki w siadzie 3x20 WTO- WOLNE SRO: Klatka + Biceps Klatka: - Pompki na poreczach 4x10-8 - sztanga skos 3x12,10,8, - Wyc. wąski hantli [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x12-15 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15-20 Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc(dwugłowe) 4x12 „Martwy ciąg” na prostych nogach( dwugłowe) 3x10-12 Łydki Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie) 4x12 Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 3x12-15 Nowy PLAN : PUSH SIŁA [...]

[...] 4x8 Push - Siłowy Przysiady 5x5 Wspinanie na palcach stojąc 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Dipsy 3x8 OHP 5x5 Face pull 3x8 Pull – Hipetrofia Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Wiosłowanie hantlami 4x12 Podciąganie sztangi do brody 4x12 Face pull 4x12 Unoszenie przedramion podchwytem stojąc hantle 4x10 Unoszenie przedramion [...]

[...] 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Podciaganie na drazku nachwytem 3 serie MC a prostych nogach 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami mlotowo 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Propozycja nr 2 A przysiad 3s Martwy [...]

[...] statyczna na wyskok i mam pytanka: -no więc wiem że przy wyskoku z 2 nóg ważniejsze sa 4-głowe ale ja chce tez 2-głowe mocno wzmocnić i tak normalnie robiłem martwy ciąg na prostych nogach wcześniej ale teraz chce wejśc na obciążenie maksymalne po 2 powtórzenia np. no i i nie wiem czy lepiej nie robić klasycznego martwego przy tych ciężarach bo [...]

[...] klasyczny 4s martwy ciąg sumo (albo klasyk) 4-5s wykroki tylnie 4s wchodzenie na podwyższenie z hantlami + wspiecia na palce 4s FBW - przysiad wykroczny 4s - martwy ciag na prostych nogach 3-4s - dipy + wiosłowanie hantlem jednorącz 4s - OHP 4s - uginanie przedramion z hantlem 4-5s - pompki diamentowe 4s wychodziłoby to że FBW robię [...]

[...] 6p.(progresja obciążenia) Przysiad przedni 3x 8-10p. (progresja obciążenia) Suwnica 3x 12-16p. (progresja obciążenia) Prostowanie na maszynie 3x 12-16p. Dwugłowe: Martwy na prostych 4x 8-10p. (progresja obciażenia) Uginanie na maszynie 4x 12-16p. Łydki Wspięcia na palce stojąc 4x 20-40p., ostatnia seria dropset WTOREK- PUSH Klatka: Wyciskanie na [...]

[...] sztangą siedząc -podciąganie sztangi do brody -suwnica -wykroki -prostowanie rąk na wyciągu górnym z liną Pull B -wiosłowanie sztangą -przyciąganie do brzucha siedząc -podciąganie -martwy ciąg na prostych nogach(planuję robić idealnie technicznie i super wolno, na mniejszym ciężarze) -uginanie rąk ze sztangą -modlitewnik(na dobicie bicepsa)